5 10 15

Tydień 5/ trening 1 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 5x 10-12 90/90/90/90/90 90/90/90/90 90/90/90/90 90/90/90/90 80/80/80/80 nagrałam filmik 2. Wiosło sztangą 5x 12 30/30/30/30/30x10 27,5/27,5/27,5/27,5 27,5/27,5/27,5/27,5 25/27,5/27,5/27,5x10 25/25/25/25x10 udało się dołożyć 3. Przysiad + rdl 4x 15 20/20/20/20 [...]

Z tarczycą teraz upuszczę sobie krwi na porządne badania bo przed wakacjami zrobiłam tylko TSH na zalecenie rodzinnego i było na górnej granicy normy co mi się bardzo nie spodobało. A przed wakacjami już nie było kasiorki na prywatne badania. Zrobię pełny profil i jak nie będzie OK to poszukam jakiegoś endokrynologa bo mój gin to tylko gin. EDIT: [...]

4.04.2015 DT TRENING Trochę pośpieszny, bo się przed wczesnym zamknięciem siłki musiałam zmieścić Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 5 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 5x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, [...]

23-24.05.2015 DNT Wyjazdowo, micha średnio czysta i trochę procentów. 25.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 10 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 9x15kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, [...]

Nieładnie, zaległości mi się zrobiły :/ 22.07.2015 DNT Rower 2x10 km 23.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 17 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg 10x10 [...]

4.08.2015 DNT Rower 2x10 km 5.08.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nadwyrężyłam sobie coś w barku przy wyciskaniu :-( W czasie treningu jeszcze jakoś w miarę, ale potem gorzej i teraz nawet ciężko mi głowę w lewo odwracać. Mam nadzieję, że przejdzie do jutra, bo mam okołopracową wycieczkę na kajaki i trochę będzie głupio jak wiosła nie uniosę... [...]

Żyję! I mam się całkiem dobrze. :D Zaraz się ładnie wytłumaczę. ;) Madzia, w sumie to nie wiem, tzn. ja na razie kcal wpisywałam "tak o", kontrolnie, żeby wiedzieć, co i ile jem (bo jakby wyszło 1000 kcal albo 3000, to bym się pewnie zaczęła nad sobą zastanawiać). Nie dojrzałam jeszcze do redukcji (odmawianie sobie jedzonka mnie trochę przeraża), [...]

22.01.11r. Klatka, bicepsy. Wyciskanie na skosie 10/8/6/6 50kg 55kg 60kg 65kg Rozpiętki poziom 12/12/12 12,5kg 12,5kg 12,5kg Wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/DROP 50kg 55kg 60kg 8*50kg/10*40kg/12*30kg Brama down to mid 12/12/12 10kg na rękę 10kg na rękę 11,25kg na rękę Uginanie z hantlami z supinacją 10/10/8/8 15kg 16kg 18,5kg 18,5kg Uginanie [...]

DZIEŃ 2 Witam, dzisiaj mam konkretne zakwasy po wczorajszym treningu:P widać udał sie, a chyba o to nam chodzi. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g( na obiad była kasza, więc sobie nałożyłem zamiast tego ryżu) 4.4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 100, Pierś z [...]

Nie dawałem wpisów od tygodnia ale w zasadzie nawet nie było z czego bo w zeszłym tygodniu w czwartek i piątek nie udało mi się zrobić treningu,w tym tygodniu były tylko 3.zmieniłem robotę i ostatnie 1,5 tyg. tyram po 10-12 godzin do tego dojazdy 40km w jedną stronę i praktycznie nie było na nic czasu. Niżej wrzucam wpiski z tego tygodnia: DIETA: [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, sagan 1. Wyciskanie na maszynie +40kg x 15 +60kg x 12 +80kg x 9-10 http://www.youtube.com/watch?v=uGAMyhRh5Zk&feature=youtu.be +90kg x 6 +50kg x 12 +40kg x 15 2. MDS: unoszenie bokiem/przodem/w opadzie 8kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max 9kg x 10/max/max + brzuch + 50min stepera [...]

Prz - no jeszcze 6 tygodni przede mną, zobaczymy jak to będzie. Bardziej boję się obniżania kcal niż tego niskiego tłuszczu #-P Meju - Ty wrzuć lepiej jakieś foty, a nie się ukrywasz :-D Cv - spoko :-)) kupiłem w Kauflandzie rzecz jasna ! ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki 1. Wycisk hantli siedząc 26kg x 12 30kg x 10 33kg x 8 33kg x 8 2. Podciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 50kg x 7 + 30kg x max 3. Wymachy bokiem na maszynie +5kg na stronę x 15 +7,5kg na stronę x 12 +7,5kg na stronę x 10 4. Wymachy przodem rączki z dolnego wyciągu, 10kg - 4s [...]

Antek - konkret trening to chyba na masie :-( Dzień treningowy - tydzień 7 Nuczki 1. Prostowanie nóg siedząc, stopy wąsko 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylnie RAMPA12 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 10 80kg x 20 3. Wypychanie nóg na suwnicy 150kg x 12 150kg x 12 180kg x 10 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 20p 5. Uginanie nóg stojąc, jednonóż 3s x 12p 6. [...]

Cześć mordki};-) Emkaza \-) Lejdi Oczywiście mamę będę wspierać - dzięki };-) Wiesz przed @ to nawet warzywa nie pomagają ;-) trening zaliczony choć głupia pora bo po pracy zaraz pojechałam i znów nie mało ludzi było @-) tak jak Kama niżej pisze lepiej chodzić późno bo pustki, ale ja potem jestem taka rozbudzona, że szok... \-) Wczorajszy trenio: [...]

29.10.2018 Masa tydzien 3 Na poczatek najwazniejsza wiadomosc a mianowicie plany startowe ulegly troche zmianie %-) W ten weekend odbyly sie najbardziej prestizowe zawody w Niemczech, mianowicie Dennis James Classic. Myslalem ze to jednorazowa akcja ale ogladajac wywiady podali juz date na 2 edycje w przyszlym roku. Zawody odbeda sie 9-10.11.2019 [...]

12.03.19 Masa tydzien 3 Popoludniowki cos mi nie sluza ale jakos przezyje hehe. Pospane, rano Cardio i ogien na silke. Barki + Biceps 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 10 2. Podciagania do brody z drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 8 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 10 4. Wznosy w przod z linka wyciagu x 4 15 - 12 5. Odwodzenia w [...]

08.09.2019 8 weeks out Wstalem rano i waga pokazala 98,2kg, popozowalem niecale 40min ruszylem na Cardio w terenie. Po Cardio wjechal ostatni placek bo od poniedzialku scinka wegli w sniadaniu wlasnie %-) Po sniadaniu odebralem mloda od przyjaciolki i sam skoczylem na solarka na 20min. Potem zjadlem i udalem sie na drzemke %-) po drzemce zjadlem [...]

Czekam na zdjęcie z shakerem teraz na klacie na masie bo są szanse ;) Na masie cos sie powinno udac zrobic %-) 15.10.2019 2 weeks out to peak week Pobudka po 4 i przekrecone od razu 40min Cardio. Po ogarnieciu sie pojechalem spokojnie do pracy. W robocie przykra niespodzianka magazynier zadzwonil ze idzie do lekarza a ze jestem oficjalnie 2 [...]

plan oparty na artykule: http://www.sfd.pl/temat297420/ DZIEN "A": Superseria 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15/10/5 ---50-60-70-80....kg lub --- 55-65-75-85...kg 1b) Inverted rows 15/10/5 z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg [...]